두뇌를 건강하게 만들어주는 5가지 습관

누구나 행복하고 건강한 삶을 살고 싶어 합니다.

그러한 삶을 살기 위해서는 다양한 조건이 따르기 마련입니다. 그중에 가장 중요한 한 가지를 꼽자면 언제나 빠지지 않고

뇌 건강이 언급됩니다. 돈이 아무리 많거나, 그렇게 그리던 자리에까지 올랐다고 하더라도 우리의 뇌가 건강하지 않다면

아무런 소용이 없게 되기 때문입니다. 기대 수명이 점차 늘어가는 시대에서 우리의 건강 중에서도, 가장 중요한 뇌 건강에 

도움이 될만한 습관은 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 몇 가지 습관에 대해 알아보도록 합니다.

 

우리에게 중요한 '두뇌 건강'

 

- 운동 : 주 3일 하루 30분 

운동은 우리의 두뇌 활동에 활력이 되어주는 방법으로 가장 잘 알려진 것 중 하나입니다.

그만큼 몇 번을 강조해도 부족함이 없기 때문입니다. 운동하기에 적정한 시간은 주 3일에 하루 30분씩이면 

우리의 뇌를 활성화하는 데 충분히 이롭게 작용할 수 있다고 합니다.

그 중 '유산소 운동'을 가장 추천합니다. 유산소 운동은 우리의 뇌로 가는 혈액순환을 개선해주고,

학습 능력을 증진해 주기 때문입니다.

대표적인 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기, 야외 자전거 타기, 실내 자전거 등이 있습니다.

 

 

- 휴식 : 긴장감 풀어주기

자신을 긴장감에서 가장 완화해주고, 긍정적인 에너지를 가져다줄 만한 활동이라면 크게 상관없습니다. 

아는 지인과 수다를 떨거나, 차분한 음악을 틀어 듣거나, 집 주변을 잠깐 걷는 것도 충분히 도움 될만한 휴식이 될 수 있습니다.

잠깐 낮잠을 자는 것도 대표적으로 하루 중 휴식할 수 있는 훌륭한 방법입니다.

잠깐 하루 10분씩만이라도 스스로에게 쉴 수 있는 시간을 만들고, 그 시간을 완전히 휴식하는 데 쓸 수 있어야 미리

뇌의 과부하가 오는 것을 막고 기억력을 향상시켜주기 때문입니다. 

 

 

- 식사 : 뇌에 좋은 음식 섭취하기

우리 뇌에 도움 되는 음식의 종류는 정말 다양하고 많으므로 하나씩 정리해서 알아보려 합니다.

 

생선 : 언제나 생선은 '오메가-3'으로 대표되는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 그만큼 뇌 건강에 필수적인 오메가-3는

집중력과 기억력에 큰 도움이 되고, 새로운 신경 세포의 발달 촉진뿐만 아니라, 기존 신경 세포의 소멸까지 늦출 수 있다고 합니다.

 

강황 : 카레에 들어가는 재료로 익숙하게 알고 있는 강황은 항산화, 항염증 그리고 신경 보호 작용을 도와줍니다.

오메가-3와 마찬가지로 뇌세포의 재생을 발달하는 데 이로운 효과를 주는 식품입니다.

 

달걀 : 우리가 평상시에도 자주 먹는 달걀 속 노른자에는 '콜린'이라는 영양소가 포함되어 있는데, 이 영양소는 태아의 뇌 발달에

필수적인 영양소로도 알려져 있습니다. 

 

견과류 : 아몬드와 호두 등과 같이 일상에서 자주 접할 수 있는 견과류에는 기억력과 관련된 신경 전달 물질을 발달시켜주는 단백질 성분이 많이 들어 있다고 합니다. 그렇기에 건망증에도 좋아 노령층 분들의 인지 기능 유지에 도움을 준다고 합니다. 

 

 

- 명상 : 우선 짧게 시도하기

명상은 우리가 갖고 있는 스트레스나 부정적인 생각 또는 잡념을 떨쳐 내는데 크게 도움 되는 방법 중 하나입니다.

명상을 지속하다 보면 우리 뇌에서 집중력과 행복을 느끼며 담당하는 전전두엽이 명상하지 않는 사람과 비교했을 때

확연하게 발달한 차이를 보입니다. 반복적으로 잡념을 덜어내면서 마음과 머리를 청소하면서 긍정적인 에너지에 집중하기 때문에

그렇지 않은 일반인에 비해 담당 뇌 피질이 두껍고 크기도 크다는 것이 연구에서 밝혀졌다고 합니다.잠깐 자리에 앉아 명상하는 시간을 조금씩 늘려가다 보면, 분명 우리의 뇌는 자신도 모르게 크게 변화할 수 있을 것입니다.

 

 

- 숙면 : 근심과 걱정 버리기

우리가 잠을 자는 동안, 자신도 모르게 뇌는 그날 하루 동안의 정보를 처리하고 지우는 청소 작업을 하게 됩니다.이런 과정의 시간이 제대로 된 수면 시간 없이 보내지 못한다면, 금세 우리는 업무에서 제 기능을 하지 못하게 됩니다.그렇기에 적어도 6시간 이상의 수면 시간은 항상 지켜주는 것은 우리의 뇌 건강뿐만 아니라, 스트레스를 배출하는 데에 큰 도움이 됩니다. 만약 일정 수면 시간을 지키기 어렵다면 낮잠을 자는 것도 충분히 좋은 습관이 될 수 있습니다.