밤에 먹으면 좋은 음식과 몸에 안 좋은 음식

밤에 먹기 좋은 음식과 안 좋은 음식은?

 

 

우리는 바쁜 현대 생활로 의도하지 않아도 잦은 약속이나 야식을 먹고 싶어서 어쩔 수 없이

밤에 많이 먹게 되는 경험이 있습니다. 이렇게 반복적으로 먹다 보면 저절로 잠잘 시간이 되면 괜히 뭔가 먹고 싶어지는

식욕이 자연스럽게 생기기 마련입니다. 그렇다고 아무것도 안 먹고 잠을 자려고 하면 괴롭고,

또 먹고 잠을 자려고 하니 살만 찔 것 같은 부담감에 걱정만 하게 됩니다.

하지만 어떤 음식이 내 몸에 이롭고, 해로운지 안다면 우리의 건강에도 도움 될 뿐만 아니라 다이어트 유지에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 우리 몸에 좋은 음식과 좋지 못한 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

- 밤에 먹어도 좋은 음식

 

1. 토마토

우리가 다이어트에도 익히 도움이 되는 음식으로도 잘 알고 있는 토마토입니다.

토마토 안에는 루테인, 라이코펜, 베타카로틴이라는 항산화해주는 물질이 풍부해 스트레스 해소와 불면증에 크게 도움 됩니다.

그뿐만 아니라, 혈압을 낮춰 주기 때문에 우리 몸에 쌓여가는 전반적인 피로도를 낮추는 데 도움을 가져다줍니다. 

 

 

2. 바나나

평상시에도 흔히 즐겨 먹는 바나나는 다른 과일에 비해 '마그네슘'이 풍부하게 들어 있습니다. 마그네슘은 종일 우리 몸의 뭉쳐있는 근육을 이완시켜주기 때문에 수면하는 동안 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 더욱이 바쁜 생활로 수면 할 수 있는 시간이 부족한 경우

트립토판 성분이 크게 함유된 바나나를 먹는 다면 숙면을 하고, 수면 부족에서 발생하는 두통을 완화하는 데 도와줍니다.

 

 

3. 견과류

견과류 중에서도 단연 인기 많은 건 '아몬드'입니다. 아몬드는 바나나와 같이 '마그네슘' 성분이 풍부하게 들어 있는 음식 중 하나입니다. 크기도 작으면서, 마치 건강한 과자를 먹는듯한 느낌을 주기 때문에 '포만감을 느끼지는 않을까?' 하는 걱정 없이 언제나 편하게 섭취할 수 있습니다. 그리고 우리가 잠을 자는 데 방해하는 호르몬인, '코르티솔'의 수치까지 낮춰져서 긴장과 스트레스를 완화 해주는 데에 도움을 줍니다.

하지만 대부분의 견과류가 그렇듯이 아몬드도 마찬가지로 지방 함유랑이 높으므로 수면에 들어가기 이전에 너무 많이 먹을 경우 되려

방해될 수 있습니다. 되도록 10알 미만으로 섭취하는 것을 권장하는 편입니다. 

 

 

4. 키위

키위는 흔히 불면증에 좋다고도 알려져 있습니다. 잠을 자기 전에 키위를 섭취하면 수면에 들어가는 시간이 빨라진다는 연구 결과가 있는데요. 컬럼비아대학교 연구 실험 결과로, 잠들기 이전에 키위를 먹은 사람들은 아무것도 먹지 않은 사람에 비해 숙면에 들어가는 속도가 40% 이상 더 빨랐다고 합니다. 키위는 신경을 안정시켜주는 물질인 세로토닌과 오렌지에 두 배나 넘는 비타민C를 함유하고 있으므로 단순히 밤에 섭취해서 수면에 도움이 될 뿐만 아니라, 우리에게 활력을 가져다주는 훌륭한 과일입니다.

 

 

 

 

- 밤에 먹으면 해로운 음식

 

 

1. 매운 음식

매운 음식은 늦은 밤에 자주 먹게 되면 화장실을 계속 들락날락하게 만드는 음식입니다.

사람마다 매운 음식을 받아들일 수 있는 양의 편차가 있지만, 되도록 밤에는 피해야 하며 먹게 된다면 낮에 먹는 것을

추천합니다. 간혹 오늘 쌓인 스트레스를 풀고자 밤에 매운 음식을 먹는 사람도 있습니다.

하지만 깊은 수면을 위해서는 고려해볼 필요가 있습니다.

매운 음식 안에 들어있는 '캡사이신'은 우리의 체온 조절을 방해하는 물질로 깊은 잠에 빠지지 못하게 만듭니다.

캡사이신이 열을 일으키기 때문에 우리가 자는 동안 신진대사를 원활하게 만들어 숙면에 방해가 되는 것입니다.

여기에 위장까지 계속 자극해서 속 쓰림 증상을 빈번히 일으키게 됩니다.

그럼에 늦은 밤 매운 음식은 반드시 피해야 할 음식 중에 대표되는 음식입니다.

 

 

2. 알코올

늦은 밤에 섭취한다면, 당연히 해로울 수밖에 없는 음식이지만, 그중에서도 일반적으로 '맥주'를 간과하게 됩니다.

왜냐하면 맥주를 즐겨 마시는 사람들은 다른 술 종류에 비해 알코올이 약해서 일종의 수면을 위해 마시는 경향이 있기 때문입니다.

알코올양의 차이만 있을 뿐, 결국 알코올이 수면에 가져오는 좋지 못한 영향은 그대로 있으니 말이죠.

우리가 잠을 잘 잤다고 하는 것은 '렘수면'에 잘 들었다고도 할 수 있습니다. 렘수면 상태가 방해 없이 지속되어야

하지만 알코올은 우리의 렘수면을 방해하는 주된 원인이 됩니다. 

 

 

3. 고기

우리가 직장 내에서 회식할 때 알코올과 더불어 먹게 되는 음식으로 고기가 있습니다.

고기에는 많은 양의 '포화 지방'과 갖가지의 양념으로 높은 수치의 '나트륨 및 칼륨'이 들어 있습니다.

그러므로 소화하기 어려워 생각보다 그 시간이 오래 걸리게 됩니다. 잠을 잘 때에도 우리의 위장은 계속해서 

소화 활동을 합니다. 그런데 소화가 더딘 음식이 위장 안에 가득 차 있게 된다면, 그 과정에서 체온이 상승하면서

몸을 뒤척이게 되다 보니 깊은 잠을 자기 불편할 수밖에 없습니다. 고기를 먹게 된다면, 되도록 지방 함유가 적은

고기와 양념이 되도록 많이 없는 음식을 먹는 게 늦은 밤에 자신을 위한 방법이 될 수 있습니다.